本CSS代码有效防止字符溢出，也就是强制换行，建议将这段CSS写在CSS Reset里面。平时大家可能会遇到这种情况，比如一个很长串的英文URL，你设置了宽度，但还是会不换行的溢出，用本方法定义CSS就OK了，超实用的CSS技巧。
2013年2月28日木曜日
2013年2月21日木曜日
【イギリスドラマ】Ripper Street
近年、中国のIT技術が飛躍的に発展し、インターネットユーザーの数も情報の量も半端ではない。しかも、著作権保護などの政策は緩和されており、ユーザーはより自由に情報を共有することができる。
最近、世界中で脚光を浴びているイギリスドラマなんだが、中国では、ファンの数が驚くほど成長しており、映像もいつもイギリスで放送された直後で中国国内のサイトで入手することができるのに対して、日本では、イギリスのドラマどれだけ人気があるということすら知られていない。本当に悲しい。
そこで、このブログを利用して、日本の皆さんに世界を席巻しているイギリスの優秀ドラマを紹介したいと思う。
この間、SHERLOCKを紹介したんだが、今回の奴も同じく推理系ドラマ、「Ripper Street」
これは2013年BBCの自慢の新作で、イギリスでは2012年12月30日より放送が始まった。
ストーリーは歴史上最も有名な連続殺人犯Ripperのことを基づいた19世紀ロンドンの刑事物語。
僕はまだイギリスドラマの入門段階で、この劇の出演者は誰も知らない。外見から見ても、好みのタイプがいない。でも、最初3話ぐらい見て、意外に面白かった。今でも見続けている。19世紀のイギリスの雰囲気が好きな人はぜひ見てみてください。
最近、世界中で脚光を浴びているイギリスドラマなんだが、中国では、ファンの数が驚くほど成長しており、映像もいつもイギリスで放送された直後で中国国内のサイトで入手することができるのに対して、日本では、イギリスのドラマどれだけ人気があるということすら知られていない。本当に悲しい。
そこで、このブログを利用して、日本の皆さんに世界を席巻しているイギリスの優秀ドラマを紹介したいと思う。
この間、SHERLOCKを紹介したんだが、今回の奴も同じく推理系ドラマ、「Ripper Street」
これは2013年BBCの自慢の新作で、イギリスでは2012年12月30日より放送が始まった。
ストーリーは歴史上最も有名な連続殺人犯Ripperのことを基づいた19世紀ロンドンの刑事物語。
僕はまだイギリスドラマの入門段階で、この劇の出演者は誰も知らない。外見から見ても、好みのタイプがいない。でも、最初3話ぐらい見て、意外に面白かった。今でも見続けている。19世紀のイギリスの雰囲気が好きな人はぜひ見てみてください。
2013年2月18日月曜日
【ギター】弦の張り方・クラシックギター編
讨论这个问题似乎是多余的，因为只要是在使用古典吉他的人，没有人不会给吉他上弦。但是，如何正确、科学地为古典吉他上弦，则未必是每个人都掌握的。掌握了正确的上弦方法，不仅效率更高，而且有助于让音准尽快稳定下来。
一、取下旧弦
取下旧弦可以借助一种叫做“上弦器”的工具，这将会大大提高拆卸琴弦的速度，也可以避免左手拇指根部肌肉疲劳。这里向大家推荐使用daddario公司出品的该产品。这种上弦器的另一头为剪子，可以剪除多余的琴弦，使用起来更为方便。
需要注意的是，每取下一条旧弦，应先换上替代的新弦之后再进行下一次操作。
二、如何在琴桥上安装琴弦
1、将新弦穿过琴桥（bridge）上相应的穿弦孔，留下5厘米（2英寸）左右的“尾巴”
2、将这段“尾巴”拉过琴桥，从已经拉直的主琴弦下穿过。
3、将琴弦末端结成环状。对于有金属缠丝的低音弦来说仅需要打一次结就可以了，而高音的三根琴弦比较光滑则需要多打几次结。保险起见，还应该在琴弦末端用火烧一下以免琴弦滑脱伤害到脆弱的吉他面板。
4、最后一个结应该在琴桥的尾部而不是其上方。
5、拉紧琴弦，将结收紧。
6、剪除多余的琴弦，不要让多余的琴弦接触到面板以免引起杂音。
7、第一到第五弦的末端如果不是太长，就不一定剪除，可以穿在相邻的琴弦结下（如图所示），这样不仅可以以避免杂音，比较美观，还可以有效地防止高音琴弦滑脱。
8、琴弦调好之后的样子如图所示：
为了避免在操作过程中伤害到吉他面板，您也可以用一块硬纸皮来保护面板。如果吉他上的是法国漆而您的上弦经验又不是特别丰富，那这样的保护措施就非常有必要：
三、如何在弦轴上安装琴弦
1、将琴弦穿过弦轴并让琴弦的短端在主琴弦上绕两圈，有金属缠弦的低音弦绕一圈即可。
2、也可以打结。但是需要注意的是，采用打结方法上弦，虽然可以避免琴弦滑脱，但是却增加了拆卸琴弦时的难度，因此，我建议采用上一种方法：
3、将琴弦拉紧。这个步骤非常重要，不但可以防止琴弦在调音过程中不断滑动，还可以减少琴弦在弦轴上缠绕的圈数，方便以后拆卸琴弦。
4、以右手拉紧琴弦，左手同时调弦。用这样的方法，一般琴弦仅仅会在弦轴上缠卷1-2圈就可以达到标准音高。以下图例之琴弦已经达到标准音高，可以想象今后拆卸琴弦有多方便！
5、剪除多余的琴弦。
这样，你就成功地在古典吉他上安装了一套琴弦。
2013年2月6日水曜日
【ダイエット】乳酸菌の効果ＵＰ！塩ヨーグルトで脂肪排出３つのヒミツ
ダイエットや健康管理にヨーグルトを食べている人、多いですよね。
いろいろな種類が出ていますが、いつもヨーグルトには何を加えて食べていますか？
便秘を解消すると、いま注目なのは断然「塩」！
「古代トルコでは、ヨーグルトに塩を加えて食べる習慣がありました。保存性を高める目的もあったとは思いますが、ヨーグルトの効果が塩を加えることで高まることも知っていたのかもしれませんね」（共立女子大学名誉教授・中澤勇二先生）
塩を加えることで高まる、ヨーグルトの効果とは！？
「塩の成分であるナトリウムが、乳酸菌の働きを高めてくれるのです。つまり、塩によってヨーグルトに含まれる乳酸菌が活発になり、腸内環境が整いやすくなるのです。また、カルシウム不足になると体は脂肪をためこもうとしますが、塩にはカルシウムの吸収を高める働きがあるので、カルシウムを含むヨーグルトに塩を加えることで、よぶんな脂肪をためこまなくなるのです」
こんなに“いいコト”があるのに、ホントに塩を加えるだけでＯＫなのでしょうか…。
「プレーンヨーグルトに塩を加えるだけで、特別な塩も不要です。カロリーを気にしながら、ヨーグルトに砂糖を加えていた人も、『塩ヨーグルト』で安心して、便秘のトラブルを解消してほしいですね」
��ヨーグルト×塩のやせパワーを分析！＞
【やせパワー１】塩分を足すことで、ためこみにくい体に！
「ヨーグルトに含まれるカルシウムは、不足すると、脳が『栄養不足だ』と判断し、脂肪をためこみがちに。塩は、カルシウムを吸収しやすくしてくれるため、脂肪をためこみにくくなるのです」（中澤先生）
【やせパワー２】塩によって乳酸菌が活性化
「ナトリウムには、乳酸菌を活性化する働きがあります。また、カルシウムは、腸内の脂肪を吸着して便として排出。塩ヨーグルトは、元気な乳酸菌とカルシウムの働きで、腸内環境を改善しやすくします」
【やせパワー３】よぶんな糖質をカットできるから太りにくく
「ヨーグルトに、なんとなく砂糖やジャムを加えて食べることが習慣だった人は、塩ヨーグルトをとることで、よぶんなカロリーの摂取を抑制できます。塩ヨーグルトは低カロリーの安心おやつでもあります」
2013年2月1日金曜日
【ダイエット】体脂肪を燃焼させる食べ方
ダイエット
ダイエットのためにカロリーを控える、食べない、このような生活が栄養をも不足させ、冷え性を招いていていることは、よく言われています。
ウォーキングなどの運動をしながらカロリーを控えるのであれば、お腹が空いて、食べずにはいられなくなります。このとき栄養のある食事ができればそれほど問題はないのですが、運動量が少ないときのカロリー制限は、どこまでも、際限なくカロリーを切りつめることが可能です。
その結果はおわかりですね、歩けなくなります。至極当然の結果なのですが、運動をしていなかったのだから、これに必要なカロリーを摂る必要がないので切り詰めができたわけです。怖いことに「歩いたとき」に、そのことに気付きます。
このようなことをくり返して定着した症状の１つが冷え性（症）ですね。症状に軽重の差はありますが、年数を経ると合併症を自覚するようにもなります。
無理なダイエットはしていない、と誰しも思いたいものですが、袋詰めされた加工食品や多くなった外食、地力の衰えや早摘みで栄養分が少なくなった生鮮食品、良いと言われて冬でも食べるグレープフルーツ、等々、ダイエットを考えなくても、知らないうちに食べ物の栄養価がダイエットされている現代の食料事情です。
体脂肪を燃焼させる食べ方
低炭水化物ダイエットやアミノ酸ダイエット、それぞれに良いところがありますね。どちらがよいのか、と悩むことを止めましょう。
毎日の食事で、体脂肪を燃やしてくれる食べ方、付きにくい食べ方にしましょう。そこで、低炭水化物ダイエットやアミノ酸ダイエットが、参考になるわけです。
余計に増えた体重（体脂肪）を減らすとき、あるいは、冷え性のときは、次の順番で栄養素を考えましょう。
① 一日の活動量と摂取カロリーのバランスは適切か？
ダイエットのときは、このときのカロリーを低目に設定。電卓を持ち出すのはココだけにして、以後は体重計でチェックしましょう。 毎日のことだから。
② ３大栄養素の中でタンパク質は体に蓄積されません。さらに、タンパク質にある脂肪燃焼に働くアミノ酸を摂取して、
● 毎日、ウォーキング程度の運動を30分くらい行い
● 睡眠を十分にとる（11痔にはフトンの中）
そして毎日、体重を見守りましょう。
★ タンパク質は蓄積されない = 肥らない、ではなくて、毎日必要ということ。
★ 脂肪分解酵素リパーゼは体温が38～39あたりで働き始める。
★ 水分摂取は忘れずに。冷え性は暖かめの温度、冷たいものは厳禁。
★ 薄っすら汗をかく程度でつづけること。体温の上がりすぎはリパーゼにNG。
★ お風呂は１時間くらい空けると疲れが取れやすい。
② 3ヶ月程度は様子をみて、体重が減らないなら食べ過ぎています。また、 疲れなどの変調を感じるようなら、生野菜や根菜を増やしてビタミン・ミネラルの摂取を多くします。根菜を増やすときはご飯（米）の量を減らします。
● 注意したいのは、ビタミン・ミネラルの使い方ですね。これらは酵素や補酵素として働いていることが多いので、これらを摂取する前に脂肪燃焼に効果があるアミノ酸を含め、組織やホルモンなどの原料になるタンパク質を十分な状態にしておかないと、意味がありません。 （同時に摂取してもよいが、足りていれば多くの場合、捨てられます）
★ 冷えや疲れには、塩分不足のこともあります。食生活改善で「塩分控えめ」を意識している場合にありがちです。
★ 間食はしないクセを付けましょう。これも摂取カロリーに加えられます。
★ 白砂糖、グラニュー糖、スウィーツ、このようなミネラルが入っていない「甘いもの」は止めましょう。控えるのではく、止めましょう。
新陳代謝にも関わる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。夜更かしが様々なトラブルの原因になるのも成長ホルモンが関係しています。身長は伸びない成人でも、睡眠不足でさらに不足すると新陳代謝が遅れます。
● もっとも難しいのがストレス対策ですね。ストレスを受けた時点で様々な栄養素が使われてしまします。一日に終わりにハーブティーを頂いても、失ったものは戻りません。栄養面での対策は、タンパク質を補い修復に必要な原料をしっかり補給することです。そして、タップリの睡眠や、リラックスタイム。
脂肪燃焼に働くアミノ酸は次のものです。
① リジン： 糖の代謝を進める ・他
② アラニン： 脂肪の代謝を進める・他
③ アルギニン：脂肪の代謝を進める ・他
④ プロリン： 脂肪の代謝を進める ・他
*アルギニン：冷え性には特に大事なアミノ酸
グルタミン：筋肉のたんぱく質合成を助ける。冷え性は追加する
摂取方法：
・ウォーキングなど運動で効果を得るには、運度開始の３０分前にこれらのアミノ酸を摂取する。【食後1時間以降や空腹時のウォーキングは、体脂肪を効率よく燃やせます。】
・日々の食事で効果を得るには、朝食や昼食でこれらのアミノ酸が多くなる食事をする。
脂肪燃焼アミノ酸 ... パン食よりも日本食
● ご飯，みそ汁，納豆，豆腐といった日本食は，理想的なアミノ酸のとり方といえるでしょう。米に7％のタンパク質を含みますがリジンが少なくメチオニンが多い，大豆にはリジンが多くメチオニンが少ないという状態ですが、組み合わされているメニューとしては、これらを両方摂ることになり必須アミノ酸をバランスよく摂取するこを可能にしています。
しかも、血液サラサラ。パン食はこれが難しい。
● アミノ酸のサプリメントは、プロテインと呼ばれているもの。プレーンなものから筋肉増強など、幾つかのタイプがあります。
アミノ酸は、肝機能、体力アップ、神経系、免疫力など様々に働くものです。国内では体力や筋力アップを期待する商品が多く、原料や成分をよく見て選択しましょう。
集中的に摂取してもダメ
● アミノ酸スコアのこと。
長くなるので割愛しますが、１回の食事で食べたタンパク質（アミノ酸）は、必須アミノ酸で換算したときの総量分だけ利用されます。なので、タンパク質の食べ方は、3つあります。
① アミノ酸スコアの良いものを選んで食べる
② スコアの悪いものは、良いものと組み合わせて同時に食べる
③ スコアの良い大豆のプロテインを摂取する
● このようなアミノ酸を体内で合成したり、さらに実際に脂肪を燃焼するには、この他に様々な栄養素が必要です。たとえば、アミノ酸吸収・再合成の補助をするのがビタミンＣ、アミノ酸からホルモンや酵素を作るためにはビタミンＢ群、 血液循環を良くしてアミノ酸を体の隅々に送るにはビタミンＥなど。
望ましい摂取方法は毎日の食事からの摂取です。サプリメントは補助として考えましょう。
● 次の食品に多く含まれています。
リジン：魚介類・肉類・白花豆・レバー
アラニン：しじみ・ほたて・うに・酢・牛肉
アルギニン：鶏肉・えび・ポップコーン・チョコレート
プロリン： いか
グルタミン： ビール酵母・玄米・発芽玄米・納豆菌、魚・卵・肉などに豊富に含まれるが熱や酸に弱く、摂取は生ものからとなる
● どちらかというと冷えやすい、血液ドロドロ系の食品が多い。タマネギ、ショウガ、ニンニクなどを上手く利用しましょう。
体脂肪を燃焼させる食べ方：
・脂肪燃焼に働くアミノ酸を含むタンパク質を取り入れる。
・運動と組み合わせることで効果がある。
ダイエットのためにカロリーを控える、食べない、このような生活が栄養をも不足させ、冷え性を招いていていることは、よく言われています。
ウォーキングなどの運動をしながらカロリーを控えるのであれば、お腹が空いて、食べずにはいられなくなります。このとき栄養のある食事ができればそれほど問題はないのですが、運動量が少ないときのカロリー制限は、どこまでも、際限なくカロリーを切りつめることが可能です。
その結果はおわかりですね、歩けなくなります。至極当然の結果なのですが、運動をしていなかったのだから、これに必要なカロリーを摂る必要がないので切り詰めができたわけです。怖いことに「歩いたとき」に、そのことに気付きます。
このようなことをくり返して定着した症状の１つが冷え性（症）ですね。症状に軽重の差はありますが、年数を経ると合併症を自覚するようにもなります。
無理なダイエットはしていない、と誰しも思いたいものですが、袋詰めされた加工食品や多くなった外食、地力の衰えや早摘みで栄養分が少なくなった生鮮食品、良いと言われて冬でも食べるグレープフルーツ、等々、ダイエットを考えなくても、知らないうちに食べ物の栄養価がダイエットされている現代の食料事情です。
体脂肪を燃焼させる食べ方
低炭水化物ダイエットやアミノ酸ダイエット、それぞれに良いところがありますね。どちらがよいのか、と悩むことを止めましょう。
毎日の食事で、体脂肪を燃やしてくれる食べ方、付きにくい食べ方にしましょう。そこで、低炭水化物ダイエットやアミノ酸ダイエットが、参考になるわけです。
余計に増えた体重（体脂肪）を減らすとき、あるいは、冷え性のときは、次の順番で栄養素を考えましょう。
① 一日の活動量と摂取カロリーのバランスは適切か？
ダイエットのときは、このときのカロリーを低目に設定。電卓を持ち出すのはココだけにして、以後は体重計でチェックしましょう。 毎日のことだから。
② ３大栄養素の中でタンパク質は体に蓄積されません。さらに、タンパク質にある脂肪燃焼に働くアミノ酸を摂取して、
● 毎日、ウォーキング程度の運動を30分くらい行い
● 睡眠を十分にとる（11痔にはフトンの中）
そして毎日、体重を見守りましょう。
★ タンパク質は蓄積されない = 肥らない、ではなくて、毎日必要ということ。
★ 脂肪分解酵素リパーゼは体温が38～39あたりで働き始める。
★ 水分摂取は忘れずに。冷え性は暖かめの温度、冷たいものは厳禁。
★ 薄っすら汗をかく程度でつづけること。体温の上がりすぎはリパーゼにNG。
★ お風呂は１時間くらい空けると疲れが取れやすい。
② 3ヶ月程度は様子をみて、体重が減らないなら食べ過ぎています。また、 疲れなどの変調を感じるようなら、生野菜や根菜を増やしてビタミン・ミネラルの摂取を多くします。根菜を増やすときはご飯（米）の量を減らします。
● 注意したいのは、ビタミン・ミネラルの使い方ですね。これらは酵素や補酵素として働いていることが多いので、これらを摂取する前に脂肪燃焼に効果があるアミノ酸を含め、組織やホルモンなどの原料になるタンパク質を十分な状態にしておかないと、意味がありません。 （同時に摂取してもよいが、足りていれば多くの場合、捨てられます）
★ 冷えや疲れには、塩分不足のこともあります。食生活改善で「塩分控えめ」を意識している場合にありがちです。
★ 間食はしないクセを付けましょう。これも摂取カロリーに加えられます。
★ 白砂糖、グラニュー糖、スウィーツ、このようなミネラルが入っていない「甘いもの」は止めましょう。控えるのではく、止めましょう。
新陳代謝にも関わる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。夜更かしが様々なトラブルの原因になるのも成長ホルモンが関係しています。身長は伸びない成人でも、睡眠不足でさらに不足すると新陳代謝が遅れます。
● もっとも難しいのがストレス対策ですね。ストレスを受けた時点で様々な栄養素が使われてしまします。一日に終わりにハーブティーを頂いても、失ったものは戻りません。栄養面での対策は、タンパク質を補い修復に必要な原料をしっかり補給することです。そして、タップリの睡眠や、リラックスタイム。
脂肪燃焼に働くアミノ酸は次のものです。
① リジン： 糖の代謝を進める ・他
② アラニン： 脂肪の代謝を進める・他
③ アルギニン：脂肪の代謝を進める ・他
④ プロリン： 脂肪の代謝を進める ・他
*アルギニン：冷え性には特に大事なアミノ酸
グルタミン：筋肉のたんぱく質合成を助ける。冷え性は追加する
摂取方法：
・ウォーキングなど運動で効果を得るには、運度開始の３０分前にこれらのアミノ酸を摂取する。【食後1時間以降や空腹時のウォーキングは、体脂肪を効率よく燃やせます。】
・日々の食事で効果を得るには、朝食や昼食でこれらのアミノ酸が多くなる食事をする。
脂肪燃焼アミノ酸 ... パン食よりも日本食
● ご飯，みそ汁，納豆，豆腐といった日本食は，理想的なアミノ酸のとり方といえるでしょう。米に7％のタンパク質を含みますがリジンが少なくメチオニンが多い，大豆にはリジンが多くメチオニンが少ないという状態ですが、組み合わされているメニューとしては、これらを両方摂ることになり必須アミノ酸をバランスよく摂取するこを可能にしています。
しかも、血液サラサラ。パン食はこれが難しい。
● アミノ酸のサプリメントは、プロテインと呼ばれているもの。プレーンなものから筋肉増強など、幾つかのタイプがあります。
アミノ酸は、肝機能、体力アップ、神経系、免疫力など様々に働くものです。国内では体力や筋力アップを期待する商品が多く、原料や成分をよく見て選択しましょう。
集中的に摂取してもダメ
● アミノ酸スコアのこと。
長くなるので割愛しますが、１回の食事で食べたタンパク質（アミノ酸）は、必須アミノ酸で換算したときの総量分だけ利用されます。なので、タンパク質の食べ方は、3つあります。
① アミノ酸スコアの良いものを選んで食べる
② スコアの悪いものは、良いものと組み合わせて同時に食べる
③ スコアの良い大豆のプロテインを摂取する
● このようなアミノ酸を体内で合成したり、さらに実際に脂肪を燃焼するには、この他に様々な栄養素が必要です。たとえば、アミノ酸吸収・再合成の補助をするのがビタミンＣ、アミノ酸からホルモンや酵素を作るためにはビタミンＢ群、 血液循環を良くしてアミノ酸を体の隅々に送るにはビタミンＥなど。
望ましい摂取方法は毎日の食事からの摂取です。サプリメントは補助として考えましょう。
● 次の食品に多く含まれています。
リジン：魚介類・肉類・白花豆・レバー
アラニン：しじみ・ほたて・うに・酢・牛肉
アルギニン：鶏肉・えび・ポップコーン・チョコレート
プロリン： いか
グルタミン： ビール酵母・玄米・発芽玄米・納豆菌、魚・卵・肉などに豊富に含まれるが熱や酸に弱く、摂取は生ものからとなる
● どちらかというと冷えやすい、血液ドロドロ系の食品が多い。タマネギ、ショウガ、ニンニクなどを上手く利用しましょう。
体脂肪を燃焼させる食べ方：
・脂肪燃焼に働くアミノ酸を含むタンパク質を取り入れる。
・運動と組み合わせることで効果がある。
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